na masę

witam, powoli kończe plan split z tego forum, przyznam że są znaczne efekty, i teraz mam do was ogromną prośbe czy moglibyście mi polecic jakis inny na mase i troche rzezby ;) Byłbym bardzo wdzięczny, jak coś moge dodać jakieś moje foto.

tłuszcz spalasz na deficycie, mase na plusie kcal./ rekomp nie wyjdzie jesli nie jestes osobą z tych co podałam wyzej. zdecyduj sie na cos, bo kombinowanie nie przyniesie rezultatu

[...] ruszyło. za mało czasu na to miałem, w końcu ćwiczę 4 tygodnie z czego 1 tyg to była miska gorzej niż ch**owa, a pozostałe 3 to zmienianie planu treningowego. Teraz dopiero mam solidny plan i dietkę, mam nadzieję, że do końca 2013 fajnie porosnę i fajnie fatu poleci, potem pociągnę masę (zależy od poziomu tłuszczu) docinka na lato i gitara };-)

[...] i http://rozanski.li/?p=323, kozieradka nie działa tak że robi nam bezużyteczną masę. I ''no widocznie jesteśmy głupi, ale jeżeli stawiasz jakieś ćwiczenie na 1 miejsce czyli pompki na 1 ręce, gdzie ktoś nie daje rady tego robić, i chcesz żeby mimo złej [...]

29.09.2013 dzień w biegu, wpadły jakieś gofry i inne przysmaki, kaloriie koło 3500kCal, złapałem troszkę wody. Ale nie ma się czym martfić. Dzisiaj 30.09.2013 zaczynam masę. Cele są proste wg. priorytetu: 1. Dorzucić jak najwięcej mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac [...]

[...] http://s23.postimg.org/joxkn71gn/Dieta_pa_dziernik.jpg Trening Split 5 dniowy pn. Klatka wt.biceps+triceps śr.wolne czw.plecy pt.barki sb.nogi *dorzucam 3x aeroby po 30 minut na tętnie 130-140. * 3 x brzuszki Robiąc masę szybko się zalewam, szczególnie w dolnych partiach ciała i brzucha. Postanowiłem wobec tego dorzucić do treningu w/w aeroby.

to mozna w koncu robic mase na IF? :O dzieki za odp ;)

[...] pierwszy temat na waszym forum. W połowie sierpnia skończyłem dietę odchudzającą, w 6 miesięcy straciłem 15kg (103 -> 88) I rozpocząłem trening. Po 5 tygodniach ćwiczeń na masę nie widać i niema jakichkolwiek efektów. Dzień 1 Dzień 36 Obwód przedramienia: 30,5cm 30cm Obwód [...]

[...] również silne właściwości antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Regularna suplementacja Activlab Creatine Powder zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Już po kilku dniach [...]

[...] siłowni ćwiczyłem z przerwami z pół roku, ogólnorozwojowo, bez diety. Teraz chce zacząć trening na poważnie, ale własnie mam problem z wyborem masa/redukcja. Przewałkowałem masę topiców na sfd, filmów na yt. Są różne szkoły - jedni radzą redukcje do ok 10% BF,a potem trening. Inni z drugiej strony polecają masę, a następnie redukcje. Jestem [...]

jako że i tak prowadzę dziennik to zgłaszam się na próbę - 1 miesiąc mnie nie zabije bo i tak masę lecę to zobaczymy;)

Wiek: 27 Wzorst: 182 Waga: 80 Cel: MASA Przeszłość (trening/odżywianie): nieistotne %-) Współczynnik BMR 1894.82 Aby utrzymać wagę (a ja chcę przybrać) Kalorie 3268.56 Węglowodany 55% 1797.71kcal = 449.43gram Białko 15%% 490.28kcal = 122.57gram Tluszcz 30% 980.57kcal = 108.95gram Trening: 1) [...]

[...] sporo przepisów. Da się gotować smacznie i zdrowo. Przykład ze śniadaniem- pisałem ostatnio u kogoś innego: smażysz naleśniki z mąki z pełnego ziarna. Do środka wkładasz masę na którą składają się: biały ser, rodzynki, płatki owsiane(wcześniej namoczone w ciepłej wodzie), otręby, słonecznik- dodajesz jogurtu naturalnego. Pozostałością jogurtu [...]

[...] chodzi o mnie zawsze starałem sie robić czysto i zawsze efekt był taki sam 2-3miesiące i +~3kg masy gdzie wzrost poziomu tłuszczu jednak też nastąpił też przypomnę że robiąc masę - nie ważne jaką czy maxymalnie czysto czy troche z innym podejściem Nie wliczając masy agresywnej! ten poziom tłuszczu zawsze(?) wzrośnie Będziemy robić suchą masę [...]

[...] do 65 kg. Jestem strasznie chudy, dam rade wycisnąć 50 kg aż wstyd się przyznać. A do tego mam chude ręce. Czy ktoś z Was mógłby mi polecić/podać skuteczny trening na masę i rzeźbę? Dieta byłaby też jak najbardziej potrzebna, więc proszę też i o nią. Zamierzam ćwiczyć w domu i za niedługo kupie sztangę do 60 kg, dwa hantle po 20 kg (ciężar [...]

Najlepsze bcaa do 50zl? Trening na mase, dieta

[...] i łzy, a teraz dosyć tego! Biorę się za siebie po raz kolejny. Zaczynam od zakupienia jutro wagi kuchennej, bo miara "na oko", jak to robiłam, nie zdała egzaminu i mam masę na plusie. Będę planować michę z wyprzedzeniem i wezmę się na 150% za treningi, BEZ ODPUSZCZANIA AEROBÓW W DNT, co nagminnie czyniłam. I BĘDĘ MIERZYĆ SIĘ CO TYDZEŃ, [...]

[...] Trening składa się z następujących ćwiczeń : 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku (podchwyt) Ćwiczę według piramidki na masę z działu podwieszonego : 1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie 1 seria 8 powtórzeń 1 seria 7 powtórzeń 1 seria 6 powtórzeń 1 seria 5 powtórzeń

jeśli będziesz startował z poziomu dużego zatłuszczenia i będziesz miał słabą wrażliwość insulinową,to będziesz budował masę ale może przybywać oprócz mięśni również sporo tkanki tłuszczowej kiedy zaczniesz budować mięśnie już po redukcji tłuszczu i po poprawieniu wrażliwości insulinowej możesz liczyć na przyrost procentowo więcej mięśni ze [...]

powiadomki on przy okazji pytanko do solara, wspominałeś że już kiedyś robieś "czystą mase", tak z twojego doświadczenia, jeśli by robić przez x czasu czystą mase, a robić tak jak ty teraz, że ten sam okres x czasu podzielić na takie masowanie do oporu i później redukcje, to przy którym wariancie złapiemy więcej mięcha? oczywiście zakładam że [...]